Publicerad 2015-08-24 11:10:46 i Vecka
Måndag 17/8
Blev ingen träning hos Rod, han ställde in och jag hamnade i soffläge
Tisdag 18/8
Ingen motivation, vilodag igen...
Onsdag 19/8
Strong Lift A hemma, genom "deload" räckte vikterna. Lite chins, plankan, armhävningar och situps som komplement.
Torsdag 20/8
Löpning på lunchen, 10km runt Kungsholmen. Lite tunga ben i värmen
Fredag 21/8
Strong Lift B hemma, vikterna räkte även denna gång men till nästa pass jag kör hemma måste jag köpa 2st 15kg
Lördag 22/8
Löping morgonrunda, 8km
Sön 23/8
Chins och Tabata-passet på altanen
Publicerad 2013-08-29 20:30:53 i Allmänt
Idag hade jag tänkt mig ett feel good-pass runt Vigelsjöspåret men det blev allt annat än behagligt. Tunga ben, tung andning och jobbig känsla i hela kroppen, fick slita varje meter i 5:30-tempo på 8 kilometer.I morgon har jag planerat intervaller på lunchen och ett styrkepass på kvällen, vi får se hur det känns då... Kanske är man tokförkyld...
Publicerad 2013-08-28 13:42:00 i Allmänt
Träningsfri dag i dag och då kan man ju sitta och fundera lite vad man ska göra i höst
-Sthlm Halvmaraton FULLT
-Lidingöloppet FULLT
Hässelbyloppet på 10k blir det troligen, sprang det för 2 år sedan på 46:50 om jag inte kommer ihåg fel så man får väl sikta nedåt 45...
Brottbyrundan på 20k är oxå ett alternativ, Grape och Stefan pratade om det loppet den 7 september vilket betyder redan nästa helg... hur toppar man formen till det? Eller så skiter man i formen och prestationen och bara åker dit och springer för att det är kul =)
Vintermaraton i början på november ute på Djurgården e lite spännande, ligger bra i tiden med ett långt lopp innan vintern och det verkar vara ett bra arrangemang runt om. Det som suger är att det är 6 (!!!) varv på en slinga. En av tjusningarna med att springa långt är att se saker längst med banan, här lär man ju inte få uppleva den upplevelsen.
Vi får se hur vi gör, vi springer på och så får vi se vad man känner för
Publicerad 2013-08-27 13:50:00 i Allmänt
Idag på lunchen blev det den vanliga backen nere vid Lommaren, var riktigt varmt så det var skönt att hela backen är i skugga.
Blev 7st intervaller och det kändes bra i början, höll samma tempo och avverkade varje uppförslöp på 1:08 men....
Vid 5:e började knäböjen från igår kväll göra sig påmind och mjölksyran kom som ett brev på posten, riktig stum på de 2 sista men det gick.
Grape sa en bra grej tidigare i våras när vi körde backe;
"ta i allt vad du har på näst sista och så tar man sista på ren vilja".
Kloka ord från en klok man... brukar tänka på det när det börjar kännas tunkt mot slutet som idag.
Publicerad 2013-08-26 22:44:49 i Allmänt
Blev vila hela helgen, hade tänkt mig ett långpass igår söndag men det var riktigt varmt ute och sen var match på tv på kvällen.Men ikväll besökte man Rod på Solsidan för ett styrkepass, alltid lika trevligt!Började med knäböj på 60kg 5x5, gick utan problem. Gick vidare med militärpress på 40kg men det var lite tungt, fick en del hjälp på de sista repsen.Avsluta med marklyft, började på 90kg, 3 rep totalt, plockade av lite vikt till 70kg och körde 3 set på det. Överlag ett bra pass, joggade dit och hem i mina trailglove
Publicerad 2013-08-23 20:17:42 i Allmänt
Blev inget backpass igår torsdag, skulle kört på lunchen men det var mycket på jobbet och på kvällen blev det soffan... Sånt som händer...Idag fredag hade jag tänkt springa en sväng och samtidigt svänga förbi Rod å lyfta lite men han hade tjuvat och kört redan igår.I ren frustration och besvikelse =P blev det ett tempo pass på 8,05k och 38:17 med fartökning mellan 3-7k i ca 4:20-tempo. Bra känsla och ingen känning av mjölksyra. Lite fart på gubben e det i alla fall
Publicerad 2013-08-21 22:01:58 i Allmänt
Min tidigare höll i 3 år så det var väl dax för en ny. En enkel men förhoppningsvis funktionell kompis i spåret. Annars har det varit en vilodag, lite stel i baksida lår. Om det är från måndagens knäböj eller gårdagens intervaller vet jag inte, kanske en kombination. .. =)I morgon laddar vi för lite backe på lunchen!
Publicerad 2013-08-20 13:41:33 i Allmänt
Då har en ny termin börjat, för drygt en vecka sedan avverkade man för 2:a gången Axa Fjällmaraton, den här gången på 6:40 (20min bättre än förra gången). Dock så blir det ingenting nästa år. Tävlingen ligger lite fel i tiden i slutet av sommaren och det blir ett "måste" att ut och springa under semester/sommar och då är det lätt att man tappar gnistan. Så nu gäller det att hitta tillbaka till det roliga igen!
Förra veckan blev det 2 lätta löppass (tor-lör) för återhämtning från maran. Även ett styrkepass på friskis på fredagen hann jag med. Höll på att dö av knäböjen, riktigt tungt och något jag måste bli bättre i.
Den här veckan började igår kväll i Rods garage med lite stronglift (5x5)
Knäböj 55kg - kändes osäkert om jag skulle köra eftersom jag fortfarande inte hämtat mig från fredagen men det gick!
Bänk 65kg - gick riktigt bra, inga problem
Skivstångsrodd 42,5kg - Inga problem här heller.
Idag på lunchen skulle jag köra intervaller på strandvägen (1km x5) men har ingen fungerande klocka, har beställt en ny men har inte kommit än. Därför blev det intervaller på bandet, tråkigt när det var så fint väder men man höll koll på distans och tid;
3min i 4-tempo med 2min joggvila emellan, totalt 7st. Lite tungt på de 2 sista då jag gick ner till 4:08-tempo men gick bra med tanke på att jag inte kört intervaller el snabbhetsträning sedan april innan knäskadan
